طرق الاستمتاع بماتشات الدورات الرمضانية بدون إصابات ملاعب بقلم د ميرفت السيد

طرق الاستمتاع بماتشات الدورات الرمضانية بدون إصابات ملاعب

بقلم / ميرفت السيد مدير المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة

 واستشاري الطب الطواريءوالاصابات واستشاري طب المناطق الحارة أخصائي جوده الرعاية الصحية اخصائي السلامة و الصحة المهنية

*طرق الاستمتاع بماتشات الدورات الرمضانية بدون إصابات ملاعب*

الدورات الرمضانية من الأنشطة الودية المنتشرة فى رمضان و تمارس من قبل جميع فئات المجتمع و تتطلب جهد بدني قوى و مخزون طاقة كبير

*الصيام لا يتعارض مع الرياضة* ..
الرياضة..
*تحافظ على الوزن و تحرق السعرات الحرارية
*تحافظ على اللياقة البدنية و خاصة أن الجسم أثناء الصيام يصاب بكسل و خمول و قلة حركة
*تحسين الدورة الدموية لكل اجزاء الجسم و تساعده للعمل بشكل أمثل

*واهم التوصيات قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام التأكد من ..*
*سلامة الصحة العامة للجسم
*الالتزام بنظام غذائى صحى
*تحديد مستوى اللياقة البدنية
*مراعاة التوقيع المناسب للمباريات

*الوقاية العامة من إصابات الملاعب أثناء الصيام ..*
*شرب كمية كبيرة من الماء و السوائل بين الفطار و السحور
*تناول وجبة السحور الغنية بالفيتامينات و البروتين و الكربوهيدرات
*تناول وجبة إفطار خفيفة و منع الأطعمة الدسمة أو السكريات المصنعه و المشروبات الغازية و المنبهه
*الحصول على قسط كافى من النوم يوميا للحفاظ طاقة و لياقة الجسم

*مع عدم الخبرة الكافية فى الاستعدادات و ايضا التعامل مع اصابات الملاعب تحدث المضاعفات منها ..*
*تمزق العضلات ..الم شديد
*التواء و تمزق أربطة ..الم شديد و ورم
*كسور بالعظام ..تغير فى الشكل .الم شديد و عدم القدرة على الحركة
*خلع بالكتف خاصة مع كرة الطائرة
*كدمات فى مناطق متفرقة بسبب الخبطات
*ارتجاج بالمخ . فقد وعى. تشنجات نتيجة تصدم بالراس
*توقف مفاجئ لعضلة القلب

*اهم اسباب إصابات الملاعب*
*عدم جاهزية الحالة البدنية
*قلة احماء الجسم قبل و بعد التمرين للحفاظ على مرونة المفاصل و العضلات ( تقلل بنسبة 30%)
*عدم اراء معدات الحماية أو ارتداء معدات غير مناسبة (حذاء كرة القدم قد يتسبب فى الانزلاق)
*ممارسة الرياضة بشكل يفوق قدرة الجسم ( الإفراط فى الاستخدام يتسبب فى التهاب الاوتار)
*قلة المعرفة بقواعد اللعبة ( مثل حظر استخدام المرفقين )
*حادث غير متوقع ( اصطدام الرأس – توقف عضلة القلب)

*أهم الاسعافات الاولية لإصابات الملاعب..*
*حماية ..دعامة أو جبيرة أو عكازات
*راحة ..اخذ راحة من اللعب للشفاء
*كمادات بارده ..تقلل الالم و تقلل الورم
*ضغط ..عن طريق ضمادة مرنة يقلل الحركة و بالتالى يقلل الورم
*رفع ..رفع العضو المصاب أعلى مستوى القلب لتقليل الورم

وفى كل الأحوال يجب زيارة المريض لاستكمال الفحوصات و وضع خطة العلاج المناسبة ..