النوم الصحى كما وكيفا لنمط حياة صحى
بقلم : د/ وفاء العروسي
مفهوم نمط الحياة هو طريقة العيش والسلوك الذى يتبعه الانسان فى بيته وعمله ومجتمعه. اما تعريف الصحة حسب منظمة الصحة العالمية هي ” حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس مجرد خلو الجسم من الامراض”
ولاتباع نمط حياة صحى يجب الحرص على اتباع سلوك غذائي صحي ومتوازن و ممارسة نشاط بدني ورياضي وايضا النوم الصحي كما وكيفا و التحكم في ضغوطات الحياة واخيرا تجنب العادات السلوكية الضارة مثل التدخين.
سنتناول فى هذا المقال اهمية النوم ونصائح للحصول على نوم جيد كما وكيفا حيث ان النوم مهم جدا للبقاء على قد الحياة بنفس اهمية الأكل والشرب . ويقضي الانسان ما يقرب من ثلث عمره في النوم. ولأهمية النوم تم عمل اول مختبر لابحاث النوم في سنة 1925 وكان هدفه توضيح أسئلة حول الوظائف البيولوجية للنوم. وجد أن النوم يأثر على كل الأنسجة والأجهزة في الجسم من المخ للقلب والرئتين والتمثيل الغذائي والمناعة والحالة النفسية ومقاومة الأمراض. ووجد ايضا أن الافتقارالمزمن للنوم يأثر على الذاكرة و التركيز ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والاكتئاب و السمنة. وفي عام 1983 توصل ريكتشافن فى بحث نشره فى مجلة علمية الى انه بدون النوم تموت الثدييات و اجرى بحث على الفئران ووجد انها تعانى من آثار صحية شديدة وتموت في غضون أسبوعين تقريبًا اذا حرمت من النوم . وقد أدى عمله إلى استكشاف أعمق لفهم سبب أهمية النوم للبقاء على قيد الحياة. لذلك يجب الحرص على مدة وجودة النوم.
الوقت الكافى للنوم يوميا للبالغين هو من 7 الى 9 ساعات . وللحصول على نوم صحى كيفا اليكم بعض الاستراتيجيات لتحسين جودة النوم بشكل عام مثل المحافظة على روتين للنوم مبكرا وثابت والاستيقاظ مبكرا مع خلق بيئة نوم هادئة و مظلمة مع وجود وسائد مريحة ودرجة حرارة معتدلة. بالاضافة الى تجنب استخدام الموبايل قبل النوم. بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حيث ان النشاط البدني يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم. تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وتجنب ايضا المشروبات التى تحتوى على الكافيين في المساء. ويساعد الاستحمام بماء داف قبل النوم على الاسترخاء. وتساعد ايضا عمل تمرينات التنفس العميق قبل النوم على الاسترخاء. تذكر ان النوم الجيد يسهم في تحسين الصحة العامة والنفسية وتقوية الجهاز المناعي وتقليل نسبة حدوث بعض الامراض المزمنة.
تحياتي و تقديري
ا د وفاء العروسي
