ازاي اكون لطيف مع ذاتي؟!
بقلم /سارة أبوطالب
يتأثر من حولكم ومعكم بتأثيركم بضغوط الحياة، والظروف الصعبة لذا؛ عليك ان تكون رحيماََ بنفسك وتساعدها على القدرة على التعبير عن المشاعر وتفريغها، وعن البحث عن الحلول وان كَثرت، ويمكن استخدام واتباع الاتي..
إليكم بعض *تمارين التعاطف مع الذات :
⬅️أسأل نفسك (أنا محتاج ايه)؟!
واكتب ودون المهام اليومية وحل المشكلات
فهذا التمرين – يولد الثقة في الذات
-تنمية وتعلم العقل الادراكي
⬅️الثرثرة الايجابية مع الذات :
في السابق كانوا يرددون ان من يتكلم مع ذاته فهو مختل او مجنون، ولكن هذا الكلام مغلوط.. فمن يتحدث الي ذاته بشكل إيجابي ومؤثر في نفسه فهو انسان إيجابي بالفعل ويريد التطوير من ذاته وتعديل ما يمكنه تعديله لذا؛ فإن الثرثرة الايجابية امر مهم للغاية
_مثال :انا طموح وسأكون أكثر طموحاََ ونجاحاََ
_انا جميل القلب وسأكون كما يحبني الله وكما أحب
وهكذا…
⬅️اللمس الذاتي : ضع يدك على قلبك او صدرك او خدك وردد العبارات الايجابية بدلاََ من ترديد العبارات السلبية وذلك لتهدئة نفسك وطمأنتها..
هذا التمرين يقلل من مستوى الكورتيزول
ويعمل على تنشيط العصب المبهم
ويقلل من التوتر
ويقلل من جلد الذات
⬅️ممارسة تقنيات الاسترخاء
(التأمل _التدبر _التنفس العميق)
وتذكر ان “لذاتك عليك حق”..
